以下ブログ記事

【オンラインレッスン】ママさんシンガー必見！メンタルケアについて

 

こんにちは、北九州エリアボイストレーナーの内園です。

みなさんは、お家時間をどう過ごされてますでしょうか？

インドア派な方は、あまり苦にならないかもしれませんが、アウトドア派なみなさんは、そろそろストレスが溜まってきてる頃だと思います。

シンガーにとっての楽器は、自分自身の体です。

それは、血や肉で出来ているもので、しっかりとメンテナンスを行ったり、毎日の生活を整えておかないと、ちょっとしたことでコンディションを崩しやすい楽器です。

そして、コンディションをしっかりと保つ上で、メンタル面を安定させることはとても大切なポイントとなります！

ですが、このコロナウィルス感染予防での自粛により、好きなお店にも行けず、気分転換もあまり出来ず、ストレスを溜めまくってしまっていませんか？

今回はメンタルケアのことを書いていこうと思っていたので、 例えばステージで緊張をほぐす方法とかをお伝えしようかな？とも考えたのですが…

やはり今の時期だからこそ大事な、 シンガーにとっての 「ボイトレを行う際のメンタルケア」について、 少しでも参考になればと、レクチャーしていこうと思います！

これから先のシンガー人生においてもきっと役立つと思いますので、是非最後まで読み進めていただきたいです＾＾

個性を支えるメンタル

さて、シンガーにとって、毎日のトレーニングというのは、欠かせないものです。
毎日１０分でも１５分でも良いので、何かトレーニングをしていること、 そしてそれを習慣化し、強化していくことが歌上達のキモとなってきます。

ボイトレにただただ通っていても、なかなか思うように歌が上達することはありません。

しっかりと歌う筋肉をコントロールできる体にトレーニングを積んで、体にこの筋肉を使うんだよって覚えこませてあげることで、歌は劇的に変わってきます。

そして、歌にとってテクニックよりも大切なものが、その人の「個性」です。

どんなに音程やリズムが合っていても、息のコントロールがうまくいっていても、「個性」のない歌から感動は生まれません。

この個性を支えているのが、メンタルです。

メンタルはシンガーにとって命とも言って良いほど大切なものです。

・思いっきり歌いたいのに歌えない！

・ライブをしたいのに出来ない！

・イベントがしたい！

・なんか、どーでも良くなってきた。

・子供や家族に時間を取られて、自分の時間がなくなってしまった。

こんなマイナスな気持ちになってしまっていませんか？

今日は、そんなあなたに

あなたの歌声をもっと輝かせる【５つの最強ボイトレメンタルアイテム】

をご紹介しますね！

①不安を解消する

今のあなたの不安材料はなんですか？

必要以上の不安があると、歌声は急激に魅力をなくしてしまいます。

私も昔、過度なストレスと不安で、歌が歌えなくなってしまったことがあります。

体の不調があるわけではないのに、歌を歌うと急に咳き込みが起こったり、ワンフレーズさえまともに歌えませんでした。

ですので、これをしっかりと解消してあげる必要があるのです。

女性は特に１つの物事からどんどん派生して、こうなったらどうしよう？ あぁなったらどうしよう？

と、大抵悪い方向のことばかりを考えてしまいがちです。

そうなってしまうと、どんどん悪い結果を予想し、必要以上に怖がったり、不安感が大きくなったりしてしまうのです。

不安があると、集中力や感覚機能が低下し、物覚えが悪くなることも実証されています。

そのために、

・せっかくボイトレをしても感覚がつかめない。

・ちょっとできないと、すぐに心が折れてしまう。

・練習が身に入らない。

などといったことが起こってしまうため、どんどん歌を練習することが嫌になってしまうのです。

この不安の解消方法は以下の3つ！

【質問をする】

シンプルですが、強力です！

ボイトレの先生や、必ず解決してくれる人に、 この練習方法であっているのか？を質問します。

そうすることで、ボイトレの不安というのは、一気に解消できると思います。

人間の脳は、1日で７０%のことを忘れてしまいます。 覚えているつもりでも、ほとんどのことを忘れてしまっていることが多いのです。

ですので、自分を責める必要はありません。

分からないことは、すぐに聞いてモヤモヤを解決してあげることが、不安解消の近道です！

ただし、やみくもに聞いてしまうことは良くないです。

自ら考え、どこがどのようにうまくいかないのか？をしっかりと伝えることで、自分を振り返ることもでき、素晴らしい学びとなるはずです。

不安が解消されると晴れ晴れとした気持ちに切り替えていくことができます！

【紙に書く】

今、自分が何に不安を抱いているのか？

不安の出処はどこなのか？

思いつくままに紙に書き出してみましょう！ なるべく大きな紙に大きく書いていきましょう！

不安という形ないものをしっかりと言語化することでその正体をあぶり出し、その不安への問題解決への道筋が見えてくるはずです。

【瞑想する】

瞑想が脳に与える良い影響は脳科学でも実証されています。

瞑想をすることにより、脳にたくさんの酸素が送り込まれ、それにより良いひらめきや突破口が見えてくるはずです！

瞑想後の練習はびっくりするほど集中力が高まりますよ！

必要以上の不安は、あなたの歌上達の道への妨げにしか成りません。

是非、不安やモヤモヤがある方は、この３つを試してみてくださいね！

②愛を補充する

特に女性はこれが欠落すると一気に主体的に動けなくなってしまいます。

そして、質問をする気力すら失ってしまうのです。

ボイトレももちろん進みませんし、精神が落ち込んでしまい、身体を壊してしまう人もいます。

そう、ボイトレどころじゃない！ということになってしまい兼ねません。

この愛を補充するためには、

・誰かに話を聞いてもらう

・スキンシップをとる

・感謝を伝え合う

・お願いを聞いてもらう

・身体の癒しに投資する

このような行動がたくさんできることで、私たちの脳からは幸せな気分になる物質がたくさん放出され、心が安定し、考えたり行動したりすることができるようになるのです。

③エンジンを補充する

何年たっても歌が上達していないシンガーを見たことはありませんか？

キャリアはそこそこに積んでいて、なんとなくお客さんもいるけれど、数年前と歌は変わっていない。。。

ここでのエンジンとは、

・一流の歌手の歌を聞いて触発される

・身近なシンガーのステージで闘争心が湧く

・ステージでの達成感

・自分へのご褒美

・音楽に対する熱い思いに触れる

などなどです。

このような体験から沸き起こる心のエネルギーです。

歌の練習やライブイベントなどがマンネリ化してしまうと、このエンジンの補充が充分に行われず、ただただ時が過ぎていくことになってしまうのです。

しっかりとこのエンジンをいつも入れていくことで、向上心に火が付きます！

④人を味方にする

孤独にボイトレを進めていくと、どうしても挫折してしまう方が多くいます。

自分一人で頑張っていると思うと、とても辛く感じますよね。

結婚した後は、旦那さんのお世話、子供のお世話、とにかく人のお世話に振り回されることもあり、自分の時間が後回しになることが多いと思います。

まだまだ日本は、自分のやりたいことがあるから子供を預けるなんていうと、白い目で見られてしまうこともあるでしょう。

ですが、それを鵜呑みにして自分のやりたいことを後回しにしていたら、気づいたときには人生が終わってしまいます。

ここで、このやらなければならないことを上手く分散させる必要があるのです。

ですので、人を味方につけることが大切なんです！

１５分、子供を見てもらう時間を作って息のトレーニングをする。 など、まずは少しずつ。

上手く自分の仕事を分散させることで、自分の時間を作り出すことができます。

・私は歌でこんな目標があると、周りの人に説明して理解してもらう。

・歌にかける情熱を伝える

・結果を出す

・お礼をする

・いろいろなサービスを知る

このようなテクニックで、人を味方にするというスキルも、ボイトレ上達には欠かせないことなのです。

⑤向上し合う繋がりを持つ

多くの人が、ノウハウやメゾットを手に入れることが自分の成長につながると思っています。

もちろん正しいノウハウやメゾットを自分の中に入れることは重要ですが、それだけでは自己満足で終わってしまうのです。

周りにどんな人がいるのかということがとても重要です。

例えば、カラオケが好きで、特にボイトレなどを受けてない人たちとずっと行動していれば、あなたが一番うまいという状態が続き、マンネリ化します。

しかし、一度自分よりも歌が上手い人たちの輪の中に入ればどうでしょう？

きっと、人の良い部分や悪い部分もしっかりと見ることができ、耳が肥え、ライバル意識も仲間意識も出てくるため、良い相乗効果が生まれます。

向上し合える仲間は、きっとあなたの不安解消、愛の補充、エンジンの補充も与えてくれ、たくさんの情報も与えてくれるはずです！

あなたの歌声をもっと輝かせる

【５つの最強ボイトレメンタルアイテム】

この５つを知り、実践することで、 あなたの歌の人生がより輝きますように、心から願っております！

 

内園先生その他のブログ記事はこちら